Dengerin Musik Saat Olahraga, Benarkah Bisa Bikin Performa Makin Maksimal?

Dengerin musik saat olahraga ternyata punya banyak manfaat. Yuk, simak apa saja manfaatnya lengkap dengan tips pilih musik yang pas buat latihan.

Dengerin Musik Saat Olahraga, Benarkah Bisa Bikin Performa Makin Maksimal?

Banyak orang menjadikan musik sebagai teman setia saat berolahraga. Baik saat jogging di taman, latihan beban di gym, atau bersepeda di sore hari, alunan lagu favorit kerap jadi penyemangat ekstra.

Tapi, benarkah dengerin musik saat olahraga bisa bikin performa makin maksimal? Yuk, cari tahu faktanya di artikel ini!

Musik dan Pengaruhnya Saat Olahraga

Musik bukan sekadar hiburan saat latihan, tapi juga punya efek psikologis dan fisiologis yang nyata. Mendengarkan musik bisa meningkatkan motivasi, menurunkan persepsi kelelahan, dan membuat latihan terasa lebih menyenangkan.

Saat tubuh mulai lelah, musik yang tepat dapat membantu mengalihkan perhatian dari rasa letih dan membuat Anda tetap fokus bergerak. Menurut riset yang diterbitkan dalam International Review of Sport and Exercise Psychology, mendengarkan musik saat olahraga terbukti mampu meningkatkan daya tahan tubuh, kecepatan, hingga kekuatan otot.

Musik dengan tempo cepat dapat membantu menyinkronkan ritme gerakan tubuh sehingga latihan jadi lebih stabil dan efisien.


BACA JUGA: Jangan Terjebak! Ini 6 Mitos Seputar Fitness yang Perlu Anda Tahu


Manfaat Musik Saat Berolahraga

Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan saat olahraga sambil mendengarkan musik:

  1. Meningkatkan Semangat dan Motivasi
    Lagu-lagu dengan tempo upbeat dan lirik yang positif bisa memberikan dorongan mental saat tubuh mulai kelelahan. Musik membantu Anda tetap termotivasi untuk menyelesaikan sesi latihan tanpa menyerah di tengah jalan.
  2. Mengatur Ritme Gerakan
    Musik dapat membantu menjaga ritme latihan tetap konsisten. Misalnya, saat lari, Anda bisa menyesuaikan langkah dengan irama lagu. Ini membuat latihan lebih nyaman dan teratur.
  3. Mengurangi Persepsi Rasa Lelah
    Saat fokus pada lagu favorit, otak cenderung mengabaikan sinyal kelelahan dari tubuh. Akibatnya, Anda bisa berlatih lebih lama tanpa terlalu merasakan lelah berlebihan.
  4. Meningkatkan Suasana Hati
    Musik merangsang pelepasan hormon endorfin, yaitu hormon yang membuat suasana hati lebih baik. Efek ini membantu meredakan stres dan membuat pengalaman olahraga jadi lebih menyenangkan.
  5. Memperbaiki Performa Latihan
    Olahraga sambil mendengarkan musik bisa meningkatkan performa fisik hingga 15%, terutama saat latihan kardio seperti lari, bersepeda, atau HIIT.

BACA JUGA: Latihan High Intensity Interval Training (HIIT) untuk Membakar Lemak dengan Cepat


Tips Memilih Musik untuk Olahraga

Agar manfaatnya maksimal, penting memilih musik yang sesuai dengan jenis latihan:

  • Latihan Kardio: Pilih lagu dengan BPM (beat per minute) cepat, sekitar 130–160 BPM.
  • Latihan Kekuatan: Gunakan musik dengan irama kuat dan stabil, sekitar 120–140 BPM.
  • Peregangan atau Yoga: Pilih musik dengan tempo lambat, sekitar 60–80 BPM untuk membantu relaksasi.

Jangan lupa, sesuaikan playlist dengan lagu-lagu favorit Anda agar lebih bersemangat!


BACA JUGA: Resep Chicken Broccoli Patty


Kesimpulannya, mendengerkan musik saat olahraga memang bisa membantu bikin performa Anda makin maksimal. Kuncinya ada di pemilihan musik yang tepat sesuai jenis latihan.

Yuk, siapkan playlist andalan Anda dan rasakan sendiri bedanya saat latihan sambil ditemani musik favorit!

Sumber Referensi

Terry, P. C., Karageorghis, C. I., Saha, A. M., & D’Auria, S. (2020). Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review. International Review of Sport and Exercise Psychology, 13(1), 91–107. (diakses 12 Juli 2025)