Jangan Asal Angkat Beban! Ini 5 Teknik Dasar yang Wajib Diketahui Pemula

Latihan angkat beban semakin populer sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Tapi tunggu dulu!

Angkat beban bukan soal sekadar mengangkat berat, apalagi jika Anda masih pemula. Tanpa teknik yang tepat, bukannya tubuh makin kuat, justru Anda bisa mengalami cedera serius. Maka dari itu, penting untuk memahami teknik dasar angkat beban agar latihan Anda aman, efektif, dan hasilnya maksimal.

Berikut ini lima teknik dasar yang wajib Anda kuasai sebelum mulai angkat beban.

1. Postur Tubuh yang Benar adalah Segalanya

Sebelum mulai mengangkat beban, pastikan postur tubuhmu sudah tepat. Punggung harus lurus, dada terangkat, dan perut dikencangkan. Posisi kaki sebaiknya sedikit terbuka selebar bahu untuk menjaga keseimbangan.

Postur yang buruk bisa menambah tekanan pada punggung dan lutut, dan ini sangat rentan menyebabkan cedera. Latih postur tubuh saat berdiri tanpa beban terlebih dahulu, lalu tambahkan beban secara bertahap.

2. Atur Pernapasan dengan Tepat

Pernapasan adalah kunci dalam latihan angkat beban. Banyak pemula cenderung menahan napas saat mengangkat, padahal ini justru berbahaya. Teknik dasar yang benar adalah tarik napas saat menurunkan beban.

Lalu hembuskan saat mengangkatnya. Pola pernapasan ini membantu tubuh tetap stabil dan meningkatkan kekuatan saat mengangkat.

3. Jangan Terburu-buru Menambah Beban

Salah satu kesalahan umum pemula adalah terlalu cepat menambah berat beban. Ingat, latihan kekuatan adalah proses jangka panjang. Mulailah dari beban ringan yang bisa Anda kontrol dengan teknik sempurna.

lalu naikkan secara bertahap seiring dengan perkembangan kekuatan Anda. Gunakan prinsip progressive overload dengan peningkatan beban secara perlahan setiap minggu.

4. Lakukan Gerakan dengan Kontrol Penuh

Mengangkat beban dengan gerakan cepat dan sembarangan tidak hanya kurang efektif, tapi juga berisiko tinggi menyebabkan cedera. Fokuslah pada gerakan yang terkendali, baik saat mengangkat maupun menurunkan beban. Gerakan lambat dan stabil justru lebih efektif dalam melatih otot secara maksimal.

5. Wajib Pemanasan dan Pendinginan

Sebelum mengangkat beban, lakukan pemanasan sekitar 5–10 menit untuk meningkatkan suhu otot dan melancarkan sirkulasi darah. Setelah latihan, jangan langsung berhenti. Lakukan pendinginan dan peregangan ringan untuk membantu otot pulih dan mengurangi nyeri otot keesokan harinya.

BACA JUGA: Resep Pisang Bakar Kayu Manis

Kesimpulannya, angkat beban memang bermanfaat besar untuk membentuk otot dan meningkatkan kekuatan, tapi teknik adalah fondasi utama. Bagi pemula, memahami lima teknik dasar di atas bisa jadi pembeda antara latihan yang bermanfaat dan yang berisiko.

Jadi, jangan asal angkat! Mulailah dengan teknik yang benar, dan biarkan hasilnya berbicara.