Kapan Boleh Mulai Olahraga Setelah Melahirkan? Ini Jawabannya!

Melahirkan adalah proses luar biasa yang membawa perubahan besar pada tubuh wanita. Setelah persalinan, banyak ibu baru yang ingin segera kembali berolahraga untuk mengembalikan kebugaran, memperbaiki postur, atau sekadar merasa lebih segar.

Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah kapan sebenarnya aman untuk mulai olahraga setelah melahirkan? Yuk simak jawabannya dalam artikel berikut.

Waktu yang Tepat untuk Mulai Olahraga Pasca Persalinan

Secara umum, dokter atau bidan menyarankan:

• Persalinan Normal: menunggu sekitar 6 minggu sebelum memulai olahraga.
• Persalinan Caesar: waktu pemulihan biasanya lebih lama, sekitar 8–12 minggu, atau hingga dokter memberi lampu hijau.

Setiap tubuh wanita berbeda, sehingga penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum memulai aktivitas fisik. Jangan terburu-buru, karena memaksakan diri justru bisa memicu cedera atau komplikasi.

BACA JUGA: Olahraga untuk Ibu Hamil, Manfaat dan Tips Aman Melakukannya

Perubahan Tubuh Setelah Melahirkan

Tubuh ibu baru mengalami berbagai perubahan yang perlu dipertimbangkan sebelum berolahraga, antara lain:

• Perubahan Hormonal: Hormon relaksin membuat ligamen lebih longgar sehingga sendi lebih rentan cedera.
• Kondisi Otot Perut: Diastasis recti (pemisahan otot perut) bisa terjadi, sehingga gerakan tertentu harus dihindari.
• Dasar Panggul Melemah: Bisa menyebabkan inkontinensia jika tidak diperkuat lebih dulu.
• Kelelahan dan Kurang Tidur: Merawat bayi membuat energi terbatas, sehingga perlu latihan yang sesuai kapasitas.

BACA JUGA: Kenapa Latihan Kaki Sangat Penting untuk Investasi Jangka Panjang?

Jenis Latihan yang Bisa Dimulai Lebih Awal

Meski olahraga intens belum dianjurkan, ada beberapa aktivitas ringan yang bisa dilakukan lebih cepat, seperti:

• Latihan Pernapasan Diafragma: membantu mengaktifkan otot inti dengan lembut.
• Kegel atau Latihan Dasar Panggul: memperkuat otot panggul dan mencegah inkontinensia.
• Jalan Kaki Santai: aktivitas sederhana untuk menjaga sirkulasi darah dan energi.

Semua latihan ini harus dilakukan perlahan, tanpa paksaan, dan berhenti jika muncul rasa nyeri.

BACA JUGA: Olahraga, Kunci Bahagia dan Minim Stres di Tengah Kehidupan Modern

Fase Olahraga Pasca Melahirkan

1. Fase awal (0–6 minggu): fokus pada pemulihan, pernapasan, kegel, dan jalan kaki ringan.
2. Fase menengah (setelah izin dokter): mulai latihan kekuatan ringan seperti squat tanpa beban, glute bridges, atau resistance band.
3. Fase lanjut: jika sudah pulih, perlahan tambahkan latihan intensitas sedang hingga tinggi sesuai kondisi tubuh.

BACA JUGA: Minum Es Bikin Batuk dan Flu, Sugesti atau Kenyataan?

Tips Aman untuk Ibu Baru

• Selalu konsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan.
• Dengarkan tubuh Anda, jangan paksakan diri jika merasa sakit atau terlalu lelah.
• Fokus pada pemulihan dulu, bukan penurunan berat badan instan.
• Jaga pola makan sehat dan cukup cairan untuk mendukung energi, terutama jika menyusui.

BACA JUGA: Resep Lepat Nagasari

Kesimpulannya, olahraga pasca melahirkan bisa sangat bermanfaat, baik untuk fisik maupun mental. Namun, kuncinya adalah waktu yang tepat, pemilihan latihan yang aman, dan kesabaran.

Siap Mulai Perjalanan Fitness Pasca Melahirkan?

Setiap ibu punya perjalanan unik, dan tubuh Anda butuh perhatian khusus setelah persalinan. Jangan bingung sendiri, yuk konsultasi dengan dokter, ahli gizi dan personal trainer KELAS FITNESS!

Kelas Fitness siap membantu dengan:
✅ Program latihan aman dan efektif sesuai kondisi pasca melahirkan.
✅ Latihan bertahap minim cedera, dimana saja dan kapan saja.
✅ Panduan nutrisi dan meal plan sehat yang enak untuk mendukung pemulihan & menyusui disusun oleh ahli gizi berpengalaman.
✅ Harga dijamin affordable dan sudah termasuk monitoring progress agar Anda tetap semangat dan termotivasi.

Klik DISINI sekarang dan mulai perjalanan sehat pasca melahirkan dengan pendamping yang tepat!