Latihan Kardio vs Angkat Beban: Kombinasi Terbaik untuk Fat Loss

Ketika tujuan utama Anda adalah menghilangkan lemak tubuh (fat loss), sering muncul pertanyaan, lebih efektif mana, kardio atau angkat beban? Jawabannya tidak sesederhana memilih salah satu.

Sebab faktanya, kombinasi dari keduanya bisa memberikan hasil paling optimal. Yuk, kita kupas lebih dalam kenapa dan bagaimana cara menggabungkannya!

Apa Itu Kardio dan Apa Manfaatnya?

Kardio adalah latihan yang meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dengan cepat. Contohnya seperti lari, bersepeda, skipping, atau HIIT (High Intensity Interval Training).

Manfaat Utama Kardio untuk Fat Loss:

• Membakar kalori secara langsung
• Meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru
• Membantu menciptakan defisit kalori harian

BACA JUGA: Mengenal Fasted Kardio dan Fed Kardio, Lebih Efektif yang Mana?

Apa Itu Angkat Beban dan Apa Manfaatnya?

Latihan beban fokus pada membangun dan mempertahankan massa otot. Meski tidak membakar kalori sebanyak kardio secara instan, latihan ini punya efek jangka panjang yang besar.

Manfaat Angkat Beban untuk Fat Loss:

• Meningkatkan metabolisme tubuh (lebih banyak otot = pembakaran kalori lebih tinggi saat istirahat)
• Membentuk tubuh lebih proporsional dan kencang
• Mengurangi risiko penurunan otot saat diet

BACA JUGA: Benarkah Angkat Beban Bisa Menyebabkan Wasir? Ini Faktanya!

Mana yang Lebih Efektif?

Keduanya saling melengkapi. Kardio membantu menciptakan defisit kalori, sedangkan angkat beban membantu menjaga otot saat berat badan turun. Jika Anda hanya fokus ke salah satu saja, hasilnya bisa tidak maksimal.

Kombinasi Keduanya Terbaik untuk Fat Loss

Agar fat loss optimal tanpa kehilangan massa otot, Anda bisa mengikuti pola berikut:

Dalam 1 minggu:

• 3–4 sesi angkat beban (full body atau split training)
• 2–3 sesi kardio (kombinasi steady-state & HIIT)
• 1 hari istirahat aktif (jalan santai, stretching, yoga)

Tambahkan dengan pola makan defisit kalori yang seimbang, cukup protein, karbo, dan lemak sehat.

BACA JUGA: Resep Ikan Gurame Bakar

Kesimpulannya, fat loss bukan hanya soal membakar kalori, tapi juga soal menjaga keseimbangan tubuh. Diharapkan dengan menggabungkan kardio dan latihan beban, Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tapi juga membentuk tubuh ideal dan sehat jangka panjang.

Kelas Fitness Bantu Anda Fat Loss Lebih Cepat dan Aman

Ingin hasil fat loss Anda yang lebih cepat dan terarah? Saatnya berlatih personal trainer dari KELAS FITNESS lewat program 1 on 1 Online Personal Trainer.

Program latihan pribadi yang disusun khusus sesuai tujuan, waktu, dan level kebugaran Anda.

Kenapa pilih Kelas Fitness 1 on 1 Online Personal Trainer?

✅ Program latihan 100 % personalized sesuai tujuan kebugaran, kondisi tubuh dan usia sehingga aman dari resiko cedera maupun overtraining.
✅ Latihan bisa dijadwal sesuai waktu Anda.
✅ Dipandu instruktur berpengalaman jadi tidak asal gerak.
✅ Harga super terjangkau, cocok untuk semua kalangan.
✅ Latihan bisa dilakukan di rumah atau gym dengan panduan langsung instruktur.
✅ Pola makan sehat tapi tetap enak, bebas dari rasa tersiksa, disusun dan dipantau ahli gizi.
✅ Butuh jawaban cepat terkait program? Cukup tanyakan ke Customer Service, dijamin responsif dan ramah.

Bonus Konsultasi Dokter jadi semua program pasti aman! Yuk daftar dan sekarang dan buktikan bahwa transformasi tubuh ideal bukan cuma mimpi.