Lelah dengan HIIT? Coba LISS, Kardio Santai yang Gak Kalah Efektif!

Dalam dunia kebugaran, HIIT (High-Intensity Interval Training) memang sering jadi primadona. Latihan ini terkenal mampu membakar banyak kalori dalam waktu singkat, meningkatkan metabolisme, sekaligus menantang tubuh sampai batas maksimal.

Namun, tak semua orang cocok dengan intensitas HIIT. Banyak yang justru merasa cepat lelah, sulit konsisten, bahkan rentan cedera.

Nah, kalau Anda merasa HIIT terlalu berat, ada alternatif yang lebih ramah tapi tetap efektif yakni LISS (Low-Intensity Steady-State Cardio).

Apa Itu LISS?

LISS adalah bentuk latihan kardio dengan intensitas rendah hingga sedang yang dilakukan secara stabil dalam jangka waktu tertentu, biasanya 30–60 menit. Fokus dari LISS adalah menjaga detak jantung pada kisaran 50–65% dari detak jantung maksimal.

Contoh aktivitas LISS antara lain:

• Jalan cepat
• Bersepeda santai
• Hiking dengan tempo sedang
• Renang ringan
• Elliptical dengan kecepatan rendah

Latihan ini tidak membuatmu terengah-engah berlebihan, sehingga nyaman dilakukan oleh siapa saja, termasuk pemula.

BACA JUGA: Latihan High Intensity Interval Training (HIIT) untuk Membakar Lemak dengan Cepat

Manfaat LISS untuk Tubuh

Meski terkesan sederhana, LISS punya banyak manfaat yang sering disepelekan:

1. Membakar Lemak Lebih Efektif
   Pada intensitas rendah, tubuh cenderung menggunakan lemak sebagai sumber energi utama. Bila dikombinasikan dengan defisit kalori, LISS bisa membantu menurunkan kadar lemak tubuh secara bertahap.
2. Minim Risiko Cedera
   Tidak seperti HIIT yang menuntut kecepatan dan ledakan tenaga, LISS jauh lebih ramah untuk sendi. Inilah alasan mengapa LISS cocok untuk semua usia.
3. Meningkatkan Konsistensi
   Karena tidak terlalu melelahkan, LISS lebih mudah dilakukan secara rutin. Konsistensi inilah yang jadi kunci dalam perjalanan fitness jangka panjang.
4. Mendukung Pemulihan Otot
   LISS bisa dijadikan active recovery setelah sesi latihan intensitas tinggi. Otot tetap bergerak tanpa terbebani, sehingga mempercepat pemulihan.

BACA JUGA: Panduan Menggabungkan Kalistenik dan HIIT untuk Hasil Maksimal

LISS vs HIIT: Mana yang Lebih Baik?

Pertanyaan ini sering muncul di kalangan pecinta fitness. Jawabannya tergantung tujuan dan kondisi tubuh masing-masing.

• HIIT cocok untuk mereka yang ingin hasil cepat, punya stamina kuat, dan tidak masalah dengan risiko lelah lebih tinggi.
• LISS cocok bagi pemula, orang dengan keterbatasan fisik, atau mereka yang lebih mementingkan keberlanjutan dan konsistensi.

Kombinasi keduanya bahkan bisa jadi strategi terbaik: gunakan HIIT beberapa kali dalam seminggu, lalu tambahkan LISS di hari-hari lainnya sebagai penyeimbang.

BACA JUGA: Berapa Kali Idealnya Latihan dalam Seminggu untuk Pemula? Ini Jawabannya!

Tips Memulai LISS

• Pilih aktivitas yang Anda suka agar lebih mudah konsisten.
• Lakukan minimal 3–5 kali per minggu, 30–60 menit per sesi.
• Gunakan smartwatch atau aplikasi fitness untuk memantau detak jantung.
• Jangan lupa kombinasikan dengan pola makan sehat dan latihan kekuatan.

BACA JUGA: Tumis Kangkung Cumi

Kesimpulannya, jika Anda mulai jenuh atau kelelahan dengan HIIT, jangan ragu untuk mencoba LISS. Meski terlihat santai, manfaatnya nyata dari pembakaran lemak, pemulihan cepat, risiko cedera rendah, dan tentu saja lebih mudah konsisten.

Upgrade Fitness Anda dengan Bimbingan Ahli!

Olahraga terbaik adalah yang bisa Anda jalani secara berkelanjutan. Jadi, siap ganti HIIT dengan sesi jalan cepat sore ini?

Nah jika Anda masih bingung bagaimana memadukan HIIT, LISS, pola makan sehat, dan latihan kekuatan agar hasilnya maksimal?

Jangan khawatir! KELAS FITNESS siap membantu lewat Program 1 On 1 Online Personal Trainer.

Kami menawarkan:
✅ Instruktur berpengalaman yang siap membimbing Anda
✅ Program khusus sesuai dengan tujuan kebugaran
✅ Panduan lengkap untuk hasil maksimal minim risiko
✅ Harga terjangkau, jadi nggak perlu ragu untuk mulai!
✅ Pantauan progress supaya kamu makin termotivasi
✅ Bonus meal plan & konsultasi ahli gizi
✅ Konsultasi dokter untuk memastikan program aman & efektif

Klik DISINI sekarang dan mulai perjalanan fitness Anda dengan cara yang lebih terarah, aman dan menyenangkan!