Makan Apa Sebelum Workout? Ini 5 Makanan Pre-Workout yang Wajib Dicoba

Apa yang Anda makan sebelum berolahraga bisa menentukan seberapa maksimal performa Anda saat latihan. Salah satu kesalahan umum adalah datang ke sesi workout dengan perut kosong atau makan makanan yang tidak sesuai.

Padahal, dengan makanan pre-workout yang tepat, tubuh akan punya cukup energi, fokus meningkat, dan hasil latihan jadi lebih optimal.

Artikel ini akan membahas makanan pre-workout terbaik, kapan sebaiknya dikonsumsi, dan tips memilih makanan yang sesuai dengan jenis latihan Anda.

Kapan Waktu Terbaik Konsumsi Makanan Pre-Workout?

Idealnya, makanan pre-workout dikonsumsi 30–90 menit sebelum latihan, tergantung jenis makanan dan intensitas latihan.

• 90 Menit Sebelumnya: Anda bisa makan makanan lengkap dengan karbohidrat kompleks, protein, dan sedikit lemak.
• 30 Menit Sebelumnya: Pilih makanan ringan yang mudah dicerna, tinggi karbohidrat sederhana, dan sedikit protein.

Tujuannya adalah memberi energi tanpa membuat perut terasa berat atau tidak nyaman saat bergerak.

BACA JUGA: Minuman Sehat Setelah Olahraga Apa yang Paling Efektif?

Kandungan Penting dalam Makanan Pre-Workout

1. Karbohidrat= Sumber energi utama saat latihan, terutama untuk latihan intensitas tinggi seperti angkat beban atau HIIT.
2. Protein= Membantu mengurangi kerusakan otot selama latihan dan mendukung pemulihan setelahnya.
3. Sedikit Lemak Sehat= Jika dimakan jauh sebelum latihan, lemak bisa membantu memberi energi jangka panjang.

BACA JUGA: Manfaat Mengonsumsi Lemak Sehat untuk Kesehatan Tubuh

Contoh Makanan Pre-Workout yang Bisa Dicoba

Berikut beberapa pilihan makanan pre-workout yang mudah ditemukan dan bermanfaat:

1. Oatmeal + Pisang

Kombinasi karbohidrat kompleks dari oatmeal dan gula alami dari pisang membuat ini jadi pilihan ideal 1 jam sebelum latihan.

2. Roti Gandum + Telur Rebus

Roti gandum memberikan energi tahan lama, sedangkan telur rebus sebagai sumber protein membantu menjaga massa otot.

3. Smoothie Buah + Greek Yogurt

Cepat diserap dan cocok dikonsumsi 30 menit sebelum latihan. Pilih buah seperti berry atau pisang untuk tambahan antioksidan.

4. Nasi Merah + Dada Ayam (jika waktunya cukup)

Ini cocok dikonsumsi 1,5 jam sebelum latihan berat. Memberi tenaga dan protein yang cukup untuk performa maksimal.

5. Energy Bar Sehat

Cek kandungan nutrisinya, pastikan tidak mengandung terlalu banyak gula tambahan. Cocok sebagai snack praktis saat terburu-buru.

 Hindari Ini Sebelum Workout

• Makanan tinggi lemak dan serat, seperti gorengan atau sayur mentah dalam jumlah besar, bisa menyebabkan rasa begah.
• Kafein berlebihan, terutama jika Anda sensitif, bisa memicu jantung berdebar atau gangguan pencernaan saat latihan.

BACA JUGA: Resep Banana Pancake Oatmeal

Kesimpulannya, jangan remehkan peran makanan pre-workout dalam mendukung performa olahraga. Dengan pilihan makanan yang tepat, Anda akan merasa lebih berenergi, fokus, dan mampu mencapai target latihan dengan lebih baik.

Ingat, setiap tubuh berbeda. Lakukan eksperimen kecil untuk menemukan pola makan yang paling cocok buat Anda sebelum berolahraga.