Makan Sebelum Latihan vs Sesudah Latihan, Apa Bedanya?

Apakah Anda sering bingung harus makan sebelum atau sesudah olahraga? Pertanyaan ini cukup sering muncul di kalangan pecinta fitness maupun mereka yang baru memulai rutinitas sehat.

Ada yang bilang makan sebelum latihan penting untuk tenaga, ada juga yang menekankan bahwa makanan setelah latihan jauh lebih krusial untuk pemulihan. Faktanya, keduanya sama-sama punya peran besar bagi performa dan hasil olahraga.

Lalu, apa sebenarnya perbedaan makan sebelum dan sesudah latihan, serta bagaimana cara mengatur waktunya agar tubuh mendapatkan manfaat maksimal? Yuk, simak penjelasan lengkapnya!

Pentingnya Nutrisi dalam Latihan

Nutrisi adalah kunci keberhasilan olahraga. Tubuh memerlukan energi sebagai bahan bakar saat bergerak, sekaligus nutrisi untuk memperbaiki jaringan otot setelahnya. Jika pola makan tidak tepat, hasil latihan bisa berkurang, bahkan tubuh lebih mudah lelah.

Dengan memahami peran makanan sebelum dan sesudah olahraga, Anda bisa mengoptimalkan performa sekaligus mempercepat proses pemulihan.

BACA JUGA: Peran Olahraga Terhadap Pencegahan dan Pemulihan Stroke

Manfaat Makan Sebelum Latihan

Makanan sebelum olahraga berfungsi sebagai sumber tenaga. Tubuh akan menggunakan glikogen (cadangan energi dari karbohidrat) agar latihan lebih maksimal.

Manfaat utama makan sebelum latihan:

• Memberikan energi ekstra saat latihan.
• Menjaga kadar gula darah tetap stabil.
• Meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah lelah.

Waktu ideal makan adalah 1–3 jam sebelum latihan. Kalau waktu Anda terbatas, camilan ringan 30–60 menit sebelumnya juga cukup membantu. Contoh pilihan makanan seperti pisang dengan susu rendah lemak, oatmeal dengan buah, atau roti gandum dengan selai kacang.

BACA JUGA: 7 Manfaat Pisang yang Bikin Performa Angkat Beban Makin Maksimal

Manfaat Makan Sesudah Latihan

Makanan setelah olahraga berfungsi untuk pemulihan. Saat latihan, otot bekerja keras dan mengalami kerusakan mikro. Nutrisi setelah latihan membantu memperbaiki dan memperkuat otot.

Manfaat utama makan setelah latihan:

• Mengisi kembali cadangan energi (glikogen).
• Memperbaiki jaringan otot dan mendukung pembentukan otot baru.
• Mengurangi rasa lelah dan mempercepat pemulihan.

Waktu terbaik makan adalah 30–60 menit setelah latihan. Menu yang bisa dipilih misalnya nasi dengan dada ayam dan sayur, telur orak-arik dengan roti panggang, atau smoothie protein dengan buah segar.

Mana yang Lebih Penting?

Jawabannya adalah keduanya penting. Namun prioritas bisa disesuaikan dengan tujuan Anda:

• Mau membentuk otot → fokus pada protein setelah latihan.
• Mau membakar lemak → latihan dengan perut kosong bisa jadi opsi, tapi harus hati-hati.
• Latihan intensitas tinggi → makan sebelum dan sesudah sama-sama diperlukan agar performa terjaga.

BACA JUGA: Resep Ikan Garang Asam

Kesimpulannya, makan sebelum latihan memberi tenaga, sedangkan makan sesudah latihan mendukung pemulihan. Jangan hanya memilih salah satunya, karena kombinasi keduanya membuat tubuh lebih siap berolahraga, cepat pulih, dan hasilnya lebih maksimal.

Atur waktu makan dengan baik sesuai kebutuhan tubuh dan tujuan fitness Anda.

Masih Bingung Atur Waktu Makan Saat Latihan? Konsultasi Ahli Gizi Jawabannya!

Jika Anda masih bingung bagaimana cara mengatur waktu makan yang pas, yang bisa ningkatin performa latihan atau bikin tubuh makin bugar, jangan khawatir!

Konsultasi saja sama ahli gizi lewat aplikasi KELAS FITNESS!
Praktis, terjangkau, & bisa dari rumah!

Dapatin panduan nutrisi yang sesuai sama aktivitas, berat badan, gaya latihan maupun gaya hidup Anda. Dijamin personalized dan gak bikin dompet kering.

Chat CS & Download Aplikasinya Sekarang Juga!

Klik DISINI – GRATIS di App Store & Play Store.