Mengenal Myo Reps, Teknik Membentuk Otot untuk Anda yang Super Sibuk

Banyak orang berpikir bahwa untuk membentuk otot yang kuat dan berisi, dibutuhkan waktu berjam-jam di gym. Namun, kenyataannya tidak selalu begitu. Dengan teknik latihan yang tepat, Anda bisa memperoleh hasil optimal dalam waktu yang jauh lebih singkat.

Salah satu metode yang kini makin populer di kalangan fitness enthusiast adalah Myo-Reps. Teknik ini tak hanya menghemat waktu, tapi juga secara ilmiah terbukti efektif dalam memicu pertumbuhan otot

Apa Itu Myo-Reps?

Myo-reps adalah variasi dari teknik latihan rest-pause, yang diciptakan oleh Borge Fagerli, pelatih asal Norwegia. Prinsip dasarnya adalah melakukan satu set utama (activation set) hingga mendekati kegagalan otot, lalu dilanjutkan dengan beberapa set kecil (mini-sets) dengan jeda istirahat sangat pendek, biasanya 5–15 detik.

Tujuannya? Mengoptimalkan rekrutmen serat otot dalam waktu singkat.

Contohnya, jika Anda melakukan 15 repetisi push-up hingga hampir gagal, lalu istirahat 10 detik, kemudian lanjut 3–5 push-up, istirahat lagi, dan ulangi sampai kamu tak sanggup lagi menyelesaikan 3 repetisi, maka Anda telah menerapkan myo-reps.

BACA JUGA: 6 Kebiasaan Sehat yang Bisa Anda Mulai Hari Ini untuk Hidup Lebih Bugar

Bagaimana Cara Melakukannya?

Berikut langkah-langkah praktisnya:

1. Set Aktivasi: Lakukan 12–20 repetisi dengan beban sedang (sekitar 50–60% dari beban maksimal), hingga Anda hampir gagal (1–2 repetisi tersisa).
2. Mini-sets: Setelah istirahat 5–15 detik, lakukan 3–5 repetisi.
3. Ulangi: Lakukan mini-set tersebut sebanyak 3–5 kali, atau sampai Anda gagal mempertahankan jumlah repetisi minimal.

Contoh pola: 15 reps – istirahat 10 detik – 4 reps – istirahat – 4 reps – istirahat – 3 reps – selesai.

BACA JUGA: 7 Makanan Alami Penambah Testosteron untuk Gairah dan Stamina Maksimal

Mengapa Myo-Reps Efektif?

Yang membuat myo-reps begitu efisien adalah karena ia menargetkan serat otot tipe II, yaitu serat otot yang paling berpotensi untuk tumbuh besar. Saat Anda mendekati kegagalan dalam activation set, tubuh akan mulai merekrut serat-serat otot yang biasanya “tidur” dalam latihan biasa.

Dengan melanjutkan ke mini-set tanpa memberi waktu pemulihan penuh, Anda memaksa tubuh untuk terus mengaktifkan serat otot tersebut.

Selain itu, myo-reps juga membantu meningkatkan time under tension (TUT), yaitu durasi otot berada dalam kondisi kerja. TUT yang tinggi terbukti berkaitan erat dengan hipertrofi otot (pertumbuhan ukuran otot).

BACA JUGA: Hipertrofi Otot, Pengertian dan Proses Terjadinya

Keuntungan Myo-Reps Dibanding Latihan Konvensional

• Hemat Waktu: Hanya butuh sekitar 5–10 menit per otot.
• Efektif untuk Volume: Meski durasi singkat, volume kerja otot tetap tinggi.
• Minim Beban Sendi: Karena menggunakan beban sedang, lebih ramah untuk sendi.
• Fleksibel: Bisa dilakukan dengan alat gym, dumbbell, resistance band, bahkan berat badan.

BACA JUGA: Gerakan Bodyweight untuk Tubuh Lebih Fleksibel (Fleksibilitas) & Bebas Bergerak (Mobilitas)

Kapan dan Pada Siapa Cocok Digunakan?

Myo-reps ideal untuk Anda yang sudah memiliki pengalaman dasar dalam latihan kekuatan, dan ingin mencari variasi yang efektif. Teknik ini sangat cocok diterapkan pada otot-otot kecil seperti bisep, trisep, betis, dan bahu. Namun, tetap bisa juga digunakan pada otot besar jika dilakukan dengan benar.

Penting untuk diingat, teknik ini sebaiknya tidak digunakan untuk gerakan berat seperti deadlift atau squat barbell karena risiko cedera bisa meningkat jika dilakukan saat otot terlalu lelah.

BACA JUGA: Resep Oseng Ayam Tempe Daun Jeruk

Kesimpulannya, myo-reps adalah solusi cerdas bagi siapa pun yang ingin membangun otot dengan waktu yang lebih efisien. Teknik ini memadukan efektivitas tinggi dan durasi latihan singkat, menjadikannya pilihan tepat di era serba cepat seperti sekarang.

Diharapkan dengan menerapkan metode ini secara konsisten dan memperhatikan teknik yang benar, Anda dapat merasakan hasil signifikan dalam performa dan tampilan fisik hanya dalam beberapa minggu.

Penulis: R. Marco Fresly Sipahutar