Mengenal Progressive Overload, Cara Efektif Tingkatkan Kebugaran dan Bangun Otot

Progressive overload adalah konsep latihan yang sangat penting dalam meningkatkan kebugaran dan membangun otot. Konsep ini didasarkan pada prinsip bahwa tubuh memerlukan tantangan yang terus meningkat untuk terus berkembang dan meningkatkan kebugaran.

Lewat artikel ini, kita akan membahas tentang progressive overload, cara menerapkannya, dan manfaatnya untuk meningkatkan kebugaran dan membangun otot.

Apa itu Progressive Overload?

Progressive overload adalah konsep pelatihan yang melibatkan peningkatan intensitas dan volume latihan secara bertahap. Konsep ini didasarkan pada prinsip bahwa tubuh kita memerlukan tantangan yang terus meningkat untuk terus berkembang dan meningkatkan kebugaran.

Progressive overload dapat diterapkan dalam berbagai jenis latihan seperti angkat besi, kardio, dan latihan kekuatan.

Cara Menerapkan Progressive Overload

Peningkatan Beban: Peningkatan beban adalah cara yang paling umum untuk menerapkan progressive overload. Anda dapat meningkatkan beban yang digunakan dalam latihan secara bertahap.

Peningkatan Repetisi: Peningkatan repetisi adalah cara lain untuk menerapkan progressive overload. Anda dapat meningkatkan jumlah repetisi yang dilakukan dalam latihan secara bertahap.

Peningkatan Set: Peningkatan set adalah cara lain untuk menerapkan progressive overload. Anda dapat meningkatkan jumlah set yang dilakukan dalam latihan secara bertahap.

Peningkatan Intensitas: Anda dapat meningkatkan intensitas latihan secara bertahap dengan meningkatkan kecepatan, kekuatan, atau ketepatan.

Manfaat Progressive Overload

• Membantu meningkatkan kebugaran dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik.
• Membantu membangun otot dengan meningkatkan ukuran dan kekuatan otot.
• Membantu meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar kalori.
• Membantu meningkatkan keseimbangan dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik yang memerlukan keseimbangan.

Kesimpulannya, progressive overload adalah salah satu konsep pelatihan yang sangat penting dalam meningkatkan kebugaran dan membangun otot.

Dengan menerapkan progressive overload dalam latihan, Anda dapat meningkatkan kebugaran, membangun otot, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan keseimbangan tubuh.  

Jika Anda masih bingung bagaimana cara menerapkan metode latihan progressive overload, jangan khawatir! 

Kelas Fitness siap membantu dengan panduan yang lebih detail lewat Program 1 on 1 Online Personal Trainer!

Kami menawarkan:
✅ Instruktur berpengalaman yang siap membimbingmu
✅ Program khusus sesuai dengan tujuan kebugaranmu
✅ Panduan lengkap untuk hasil maksimal tanpa risiko
✅ Harga terjangkau, jadi nggak perlu ragu untuk mulai!

Klik DISINI untuk info lebih lanjut!

Penulis : Rizky Azwari