Pagi, Siang, Sore atau Malam? Ini Cara Menentukan Waktu Ideal untuk Olahraga

Banyak orang bertanya-tanya, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk berolahraga? Ada yang semangat latihan di pagi hari, ada juga yang lebih nyaman melakukannya sore atau malam.

Faktanya, tidak ada jawaban mutlak karena waktu ideal berolahraga dipengaruhi oleh jadwal harian, tujuan kebugaran, dan ritme biologis tubuh masing-masing.

Olahraga di Pagi Hari

Latihan pagi sering menjadi pilihan karena suasana masih tenang dan minim distraksi. Manfaat olahraga pagi antara lain:

• Meningkatkan metabolisme sehingga pembakaran kalori berlangsung lebih lama.
• Membantu konsistensi karena jadwal biasanya belum terganggu aktivitas lain.
• Meningkatkan kualitas tidur, terbukti lebih baik dibanding olahraga mendekati waktu istirahat.

Namun, tubuh biasanya masih kaku di pagi hari sehingga risiko cedera bisa lebih tinggi jika pemanasan kurang optimal.

BACA JUGA: Lari Pagi, Manfaat dan Tips Memulainya

Olahraga di Siang atau Sore Hari

Bagi sebagian orang, latihan di siang atau sore hari terasa lebih maksimal karena tubuh sudah panas dan energi meningkat. Keuntungan yang bisa didapat:

• Performa fisik lebih baik, termasuk kekuatan otot dan daya tahan.
• Waktu pemanasan lebih singkat karena tubuh sudah aktif seharian.
• Efektif mengurangi stres setelah beraktivitas panjang.

Kekurangannya, jadwal siang atau sore sering berbenturan dengan kesibukan kerja atau aktivitas sosial, sehingga konsistensi lebih sulit dijaga.

BACA JUGA: Memahami Olahraga sebagai Wujud Self-Love, Bukan Sekadar Rutinitas Sehat Belaka

Olahraga di Malam Hari

Olahraga malam bisa jadi pilihan praktis bagi mereka yang sibuk seharian. Manfaatnya antara lain:

• Melepaskan stres setelah bekerja.
• Maksimalkan performa karena kekuatan otot mencapai puncak di sore-malam.
  Namun, perlu hati-hati karena olahraga terlalu dekat dengan jam tidur bisa mengganggu kualitas istirahat akibat meningkatnya hormon adrenalin.

Cara Menentukan Waktu yang Tepat

• Sesuaikan dengan jadwal pribadi agar konsistensi tetap terjaga.
• Perhatikan tujuan kebugaran sebab olahraga pagi cocok untuk pembakaran lemak, sementara sore lebih efektif untuk peningkatan kekuatan.
• Dengarkan tubuh Anda, jika merasa lebih bertenaga di pagi hari, pilih pagi; jika lebih fokus di malam, pilih waktu tersebut.

BACA JUGA: Resep Ayam Tumis Bayam

Kesimpulannya, tidak ada waktu yang benar-benar terbaik untuk semua orang. Waktu ideal berolahraga adalah waktu yang bisa Anda jalani secara konsisten sesuai gaya hidup, kebutuhan, dan kondisi tubuh.

Baik pagi, siang, sore, maupun malam, yang terpenting adalah menjadikannya kebiasaan rutin demi tubuh yang lebih sehat dan bugar.

Ingin Tahu Waktu Olahraga yang Paling Cocok untuk Tubuh Anda?

Menentukan kapan waktu terbaik untuk berolahraga memang tidak selalu mudah. Setiap orang punya ritme dan kebutuhan yang berbeda.

Karena itu, KELAS FITNESS hadir dengan layanan 1-on-1 Online Personal Trainer untuk membantu menemukan pola olahraga paling efektif sesuai gaya hidup dan tujuan kebugaran Anda.

Apa yang Bisa Anda Dapatkan dari Kelas Fitness?

✅ Latihan rutin dan terjadwal dari rumah, kapan pun Anda bisa.
✅ Dipandu instruktur berpengalaman jadi tidak asal gerak.
✅ Harga terjangkau, cocok untuk semua kalangan.
✅ Program latihan personalized menyesuaikan jadwal dan kondisi tubuh.
✅ Latihan aman dari cedera, semua gerakan dipantau langsung instruktur.
✅ Nggak perlu beli alat olahraga mahal, cukup sediakan ruang gerak.
✅ Pola makan disusun dan dipantau ahli gizi, jadi lebih terarah dan sehat.

Unduh Aplikasinya Sekarang di App Store & Play Store. Klik DISINI!