Fitness

Perbedaan Antara Latihan Kekuatan dan Latihan Ketahanan

Kenali perbedaan latihan kekuatan dan latihan ketahanan untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan tujuan kebugaran Anda. Simak tujuan, ciri-ciri, dan contohnya di sini!

Perbedaan Antara Latihan Kekuatan dan Latihan Ketahanan

Latihan kekuatan dan latihan ketahanan adalah dua jenis latihan fisik yang memiliki tujuan dan manfaat berbeda. Keduanya penting untuk meningkatkan kebugaran tubuh, namun masing-masing memiliki fokus dan pendekatan yang unik.

Mari kita bahas perbedaan utama antara keduanya, serta manfaat dan contoh latihan untuk masing-masing.

Apa Itu Latihan Kekuatan (Strength Training)?

Latihan kekuatan atau strength training adalah jenis latihan yang berfokus pada peningkatan kemampuan otot untuk menghasilkan kekuatan maksimal. Latihan ini melibatkan penggunaan beban atau resistensi untuk meningkatkan kekuatan otot.

Tujuan Utama:

  • Meningkatkan Kekuatan Otot: Latihan kekuatan bertujuan untuk memperkuat otot-otot tubuh, memungkinkan tubuh untuk mengangkat beban yang lebih berat.
  • Meningkatkan Massa Otot: Latihan ini juga berfokus pada hipertrofi atau pembentukan massa otot, yang meningkatkan ukuran otot.

Ciri-ciri Latihan Kekuatan:

  • Penggunaan Beban Berat: Biasanya menggunakan beban eksternal, seperti dumbbell, barbell, atau mesin beban.
  • Repetisi Rendah dan Beban Berat: Latihan ini melibatkan pengulangan rendah (biasanya 1-6 repetisi) dengan beban yang lebih berat.
  • Fokus pada Peningkatan Kekuatan Maksimal: Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kemampuan otot dalam menghasilkan kekuatan maksimal dalam satu usaha.

Contoh Latihan Kekuatan:

  • Squat: Menggunakan barbell atau dumbbell untuk meningkatkan kekuatan kaki dan pinggul.
  • Deadlift: Latihan untuk meningkatkan kekuatan punggung, pinggul, dan kaki.
  • Bench Press: Melatih kekuatan dada, bahu, dan triceps.
  • Pull-up atau Chin-up: Latihan tubuh bagian atas untuk meningkatkan kekuatan punggung dan lengan.

Manfaat Latihan Kekuatan:

  • Meningkatkan kekuatan otot dan kemampuan fisik.
  • Meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori.
  • Membantu meningkatkan postur tubuh.
  • Meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.

BACA JUGA: Manfaat Angkat Beban untuk Kesehatan Tulang

Apa Itu Latihan Ketahanan (Endurance Training)?

Latihan ketahanan atau endurance training adalah jenis latihan yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, terutama dalam aktivitas fisik yang membutuhkan stamina atau ketahanan jangka panjang.

Tujuan Utama:

  • Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Pembuluh Darah: Latihan ketahanan bertujuan untuk meningkatkan kapasitas jantung dan pembuluh darah dalam memasok oksigen ke seluruh tubuh selama aktivitas fisik yang lebih lama.
  • Meningkatkan Ketahanan Otot: Latihan ini juga meningkatkan kemampuan otot untuk bekerja dalam jangka waktu lama tanpa merasa lelah.

Ciri-ciri Latihan Ketahanan:

  • Latihan Jangka Panjang dengan Intensitas Sedang: Latihan ini melibatkan aktivitas fisik dalam durasi yang lebih lama (biasanya 20 menit atau lebih) dengan intensitas sedang.
  • Repetisi Tinggi dengan Beban Ringan: Jika menggunakan beban, latihan ini melibatkan repetisi tinggi dengan beban yang lebih ringan.
  • Fokus pada Ketahanan Otot dan Kardiovaskular: Latihan ini bertujuan untuk memperbaiki daya tahan tubuh, baik jantung, paru-paru, maupun otot.

Contoh Latihan Ketahanan:

  • Lari Jarak Jauh (Running): Salah satu bentuk latihan ketahanan kardiovaskular yang melibatkan kegiatan berlari dalam waktu lama.
  • Bersepeda: Latihan ketahanan yang menggunakan sepeda untuk meningkatkan daya tahan kaki dan sistem kardiovaskular.
  • Renang: Aktivitas yang sangat baik untuk meningkatkan ketahanan tubuh secara keseluruhan, terutama jantung dan paru-paru.
  • Circuit Training: Latihan yang melibatkan berbagai jenis latihan tubuh dengan repetisi tinggi dan sedikit istirahat, untuk meningkatkan ketahanan otot dan kardiovaskular.

Manfaat Latihan Ketahanan:

  • Meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru.
  • Meningkatkan daya tahan otot dan mengurangi kelelahan.
  • Membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan pembakaran kalori.
  • Meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh secara keseluruhan.

BACA JUGA: 7 Makanan Alami Penambah Testosteron untuk Gairah dan Stamina Maksimal

Perbedaan Utama Antara Latihan Kekuatan dan Latihan Ketahanan

Aspek

Latihan Kekuatan

Latihan Ketahanan

Tujuan Utama

Meningkatkan kekuatan otot dan massa otot.

Meningkatkan daya tahan tubuh dan ketahanan otot.

Jenis Latihan

Latihan beban berat, repetisi rendah.

Aktivitas fisik jangka panjang dengan intensitas sedang.

Contoh Latihan

Squat, deadlift, bench press, pull-up.

Lari jarak jauh, bersepeda, renang, circuit training.

Fokus

Peningkatan kekuatan dan massa otot.

Peningkatan ketahanan kardiovaskular dan ketahanan otot.

Intensitas

Beban berat dengan repetisi rendah.

Beban ringan hingga sedang dengan repetisi tinggi atau durasi lama.

Durasi

Latihan singkat, sekitar 30-60 menit.

Latihan lebih lama, bisa lebih dari 60 menit.

BACA JUGA: Resep Sup Tahu Jamur

Kesimpulannya, latihan kekuatan dan ketahanan sama-sama penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Latihan kekuatan berfokus pada peningkatan otot dan kekuatan tubuh, sedangkan latihan ketahanan bertujuan meningkatkan stamina dan daya tahan.

Keduanya bisa saling melengkapi dan idealnya dilakukan secara bergantian dalam program kebugaran mingguan. Selain membantu menjaga berat badan dan kesehatan jantung, kombinasi kedua jenis latihan ini juga mampu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Anda ingin latihan kekuatan dan ketahanan dengan panduan profesional?Gunakan aplikasi Kelas Fitness sekarang! Tersedia berbagai program latihan mulai dari pemula hingga level mahir, lengkap dengan video tutorial, instruktur bersertifikat, dan jadwal latihan yang bisa disesuaikan.

Unduh aplikasinya DISINI dan rasakan manfaatnya untuk tubuhmu!

Read next