Russian Twists: Teknik, Manfaat dan Catatan Penting yang Wajib Diketahui

Latihan kebugaran tidak hanya bertujuan untuk membentuk tubuh ideal, tetapi juga memperkuat otot inti agar postur dan stabilitas tubuh lebih baik. Salah satu gerakan yang populer adalah Russian Twists, latihan sederhana namun sangat efektif dalam melatih kekuatan perut dan keseimbangan tubuh.

Artikel ini akan membahas teknik pelaksanaan yang benar, manfaat yang bisa diperoleh serta catatan penting agar latihan lebih aman.

Apa Itu Russian Twists?

Russian Twists adalah latihan inti (core exercise) yang menargetkan otot perut bagian samping (obliques) serta otot rectus abdominis. Gerakan ini dilakukan dengan posisi duduk di lantai, tubuh bagian atas sedikit condong ke belakang, lalu diputar ke kanan dan kiri secara bergantian.

Latihan ini bisa dilakukan hanya dengan berat badan, atau ditambah beban seperti medicine ball, kettlebell, atau dumbbell ringan.

BACA JUGA: Latihan Kekuatan dengan Dumbbell dan Barbell untuk Tingkatkan Massa Otot

Teknik Melakukan Russian Twists dengan Benar

Agar hasil latihan maksimal sekaligus aman, berikut langkah-langkah yang bisa diikuti:

1. Posisi Awal
   Duduk di lantai dengan lutut ditekuk. Angkat kaki sedikit dari lantai untuk tingkat kesulitan lebih tinggi, atau biarkan menempel di lantai jika masih pemula. Tubuh bagian atas condong ke belakang sekitar 45 derajat.
2. Gerakan Memutar
   Satukan tangan di depan dada atau pegang beban ringan. Putar tubuh ke kanan, kembali ke tengah, lalu putar ke kiri. Lakukan secara perlahan dengan kontrol penuh, bukan dengan ayunan tubuh.
3. Pernapasan
   Buang napas saat memutar tubuh, tarik napas saat kembali ke posisi tengah.

BACA JUGA: Bodyweight untuk Kekuatan Inti, Bangun Fondasi Tubuh Yang Kuat

Manfaat Russian Twists

• Menguatkan Otot Inti (Core)= Membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko cedera.
• Melatih keseimbangan dan Koordinasi= Gerakan rotasi membuat tubuh lebih stabil dalam aktivitas sehari-hari.
• Meningkatkan Fleksibilitas= Otot-otot samping perut (obliques) menjadi lebih lentur.
• Membakar Kalori= Karena melibatkan banyak otot sekaligus, Russian Twists juga efektif mendukung pembakaran kalori.
• Meningkatkan Performa Olahraga= Atlet sering menggunakan latihan ini untuk memperbaiki kekuatan rotasi tubuh, misalnya dalam tenis atau tinju.

BACA JUGA: Bagaimana Olahraga, Tidur, dan Makan Saling Mempengaruhi Tubuh? Ini Penjelasannya!

Catatan Penting yang Wajib Diperhatikan

• Jaga posisi punggung agar tetap lurus, jangan membungkuk karena bisa menekan tulang belakang.
• Hindari gerakan terburu-buru karena bisa menurunkan efektivitas latihan dan meningkatkan risiko cedera.
• Sesuaikan dengan level, jika Anda pemula bisa menaruh kaki di lantai, sementara level lanjut bisa mengangkat kaki atau menambah beban.
• Perhatikan kondisi tubuh terutama jika punya riwayat cedera punggung atau leher, sebaiknya konsultasikan dulu ke pelatih atau dokter.
• Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan.

BACA JUGA: Resep Jus Jambu

Kesimpulannya, russian twists adalah latihan sederhana yang sangat bermanfaat untuk memperkuat otot inti, meningkatkan keseimbangan, dan mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Selama dilakukan dengan teknik yang benar dan disesuaikan dengan kemampuan, latihan ini aman untuk hampir semua orang.

Maksimalkan Russian Twists Anda dengan Bimbingan Personal Trainer Online

Russian twists memang efektif untuk memperkuat otot inti, tapi hasilnya akan lebih optimal jika digabungkan dengan program latihan yang terstruktur sesuai kebutuhan tubuh Anda.

Di KELAS FITNESS hal itu bisa Anda peroleh tanpa ribet lewat program 1-on-1 Online Personal Trainer. Anda akan dibimbing langsung oleh trainer profesional agar latihan lebih aman, konsisten dan sesuai target.

Apa yang Bisa Anda Dapatkan dari Kelas Fitness?

✅ Latihan rutin dan terjadwal dari rumah, kapan pun Anda bisa.
✅ Dipandu step by step oleh instruktur berpengalaman jadi tidak asal gerak.
✅ Harga terjangkau, cocok untuk semua kalangan.
✅ Program latihan personalized menyesuaikan jadwal dan kondisi tubuh.
✅ Latihan aman dari cedera, semua gerakan dipantau langsung instruktur.
✅ Nggak perlu beli alat olahraga mahal, cukup sediakan ruang gerak.
✅ Pola makan disusun dan dipantau ahli gizi, jadi lebih terarah dan sehat.

Unduh Aplikasinya Sekarang di App Store & Play Store. Klik DISINI!