Tips Mengelola Stres dengan Aktivitas Fisik, Begini Caranya

Stres sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan modern. Tuntutan pekerjaan, masalah pribadi, hingga paparan media sosial bisa memicu stres berkepanjangan.

Jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat berdampak pada kesehatan fisik maupun mental. Salah satu cara alami dan terbukti efektif untuk mengatasinya adalah dengan aktivitas fisik. Selain menyehatkan tubuh, olahraga juga membantu menenangkan pikiran.

Mengapa Aktivitas Fisik Bisa Meredakan Stres?

Ketika berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Endorfin membantu menciptakan rasa rileks, bahagia, dan menurunkan kecemasan.

Selain itu, olahraga juga menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol. Inilah alasan mengapa banyak orang merasa lebih tenang setelah melakukan aktivitas fisik.

BACA JUGA: Benarkah Sarapan adalah Waktu Makan Terpenting?

Jenis Aktivitas Fisik yang Efektif untuk Mengelola Stres

1. Olahraga Aerobik

Aktivitas seperti jogging, bersepeda, atau berenang terbukti efektif meningkatkan suasana hati. Gerakan ritmis yang berulang membantu tubuh rileks dan pikiran lebih tenang.

2. Yoga

Yoga menggabungkan pernapasan, gerakan tubuh, dan meditasi. Latihan ini sangat cocok untuk menenangkan pikiran sekaligus meningkatkan fleksibilitas tubuh.

3. Latihan Kekuatan

Mengangkat beban atau latihan bodyweight (push-up, squat, plank) tidak hanya membangun otot, tetapi juga meningkatkan rasa percaya diri dan membantu mengalihkan fokus dari pikiran negatif.

4. Jalan Santai di Alam

Berjalan 20–30 menit di taman atau ruang terbuka hijau bisa menurunkan tekanan mental. Paparan udara segar dan pemandangan alam memberi efek menenangkan.

5. Aktivitas Menyenangkan

Menari, hiking, atau bermain olahraga ringan bersama teman bisa menjadi terapi menyenangkan untuk melawan stres.

BACA JUGA: Benarkah Stres Bisa Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung? Ini Penjelasannya

Tips Agar Konsisten Berolahraga untuk Kelola Stres

• Mulailah dengan aktivitas ringan, lalu tingkatkan intensitas secara bertahap.
• Jadwalkan olahraga secara rutin agar menjadi kebiasaan.
• Pilih aktivitas yang benar-benar Anda sukai supaya lebih konsisten.
• Jangan memaksakan diri, nikmati setiap prosesnya.

BACA JUGA: Resep Fuyunghai

Kesimpulannya, mengelola stres tidak harus rumit. Dengan aktivitas fisik yang rutin dan sesuai kebutuhan, tubuh menjadi lebih sehat, pikiran lebih tenang, dan hidup terasa lebih seimbang.

Jadikan olahraga sebagai gaya hidup, bukan sekadar pilihan sesaat, agar manfaatnya bisa dirasakan jangka panjang.