Tips Menggabungkan Bodyweight Training dalam Latihan HIIT Lengkap dengan Keuntungannya

Latihan High Intensity Interval Training (HIIT) menjadi salah satu metode olahraga yang populer karena efektif membakar kalori, meningkatkan stamina, dan bisa dilakukan dalam waktu singkat. Menariknya, HIIT tidak selalu membutuhkan peralatan fitness yang mahal. Dengan menggabungkan bodyweight training atau latihan menggunakan berat badan sendiri, Anda tetap bisa mendapatkan manfaat maksimal baik untuk kekuatan maupun kardio.

Kenapa Bodyweight Training Cocok untuk HIIT?

Bodyweight training adalah jenis latihan yang memanfaatkan berat tubuh sebagai beban, seperti push-up, squat, lunges, plank, atau burpees. Latihan ini sangat fleksibel karena bisa dilakukan di mana saja, tanpa alat khusus.

Dalam konteks HIIT, bodyweight training sangat efektif karena:

• Memudahkan transisi cepat antar-gerakan, sehingga interval tetap intens.
• Mengaktifkan banyak otot sekaligus, membuat kalori terbakar lebih banyak.
• Aman untuk pemula maupun atlet berpengalaman, tinggal sesuaikan intensitas dan repetisi.

BACA JUGA: Mengenal Myo Reps, Teknik Membentuk Otot untuk Anda yang Super Sibuk

Tips Menggabungkan Bodyweight Training dalam HIIT

Agar hasil latihan lebih optimal, berikut beberapa tips yang bisa Anda coba:

1. Pilih Gerakan Dasar yang Efektif

Gunakan kombinasi gerakan sederhana tapi menantang, seperti:

• Push-up= melatih dada, bahu, dan lengan.
• Squat atau jump squat= melatih otot kaki dan meningkatkan detak jantung.
• Burpees= kombinasi full-body yang sangat efektif untuk kekuatan dan kardio.
• Mountain climbers= membakar kalori dan memperkuat core.

2. Atur Interval dengan Bijak

Rancang pola latihan HIIT dengan format 30 detik latihan intens + 15 detik istirahat, ulangi 5–8 set. Durasi ini cukup untuk menjaga intensitas tanpa membuat tubuh cepat kelelahan.

3. Variasikan Latihan Secara Berkala

Agar tidak bosan dan otot tetap terstimulasi, ubah variasi gerakan setiap minggu. Misalnya, minggu pertama fokus gerakan kaki (squat, lunges, jump squat), lalu minggu berikutnya tambahkan gerakan upper body seperti push-up variasi atau plank.

4. Jangan Lupakan Pemanasan dan Pendinginan

Sebelum memulai, lakukan pemanasan dinamis 5–10 menit seperti jogging ringan atau jumping jacks. Setelah selesai, akhiri dengan peregangan statis untuk membantu otot pulih dan mencegah cedera.

BACA JUGA: Resep Ayam Kung Pao

Keuntungan Menggabungkan Bodyweight Training dalam HIIT

Menggabungkan bodyweight training dalam HIIT memberikan berbagai manfaat, antara lain:

• Efisiensi Waktu karena cukup 15–30 menit per sesi sudah efektif.
• Fleksibel sebab bisa dilakukan di rumah, taman, atau lapangan terbuka tanpa alat.
• Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan secara bersamaan.
• Cocok untuk semua level dan bisa disesuaikan intensitasnya sesuai kemampuan.
• Meningkatkan metabolisme bahkan setelah latihan selesai (afterburn effect).

BACA JUGA: Kenapa Tubuh Butuh Protein Setiap Hari? Ini Penjelasannya!

Kesimpulannya, menggabungkan bodyweight training dalam latihan HIIT adalah cara cerdas untuk mendapatkan manfaat ganda yakni kekuatan otot sekaligus peningkatan kapasitas kardio.

Dengan pemilihan gerakan yang tepat, interval yang terstruktur, dan konsistensi, Anda bisa membangun tubuh yang lebih kuat, bugar, dan sehat tanpa harus bergantung pada alat fitness.

Tapi kalau masih bingung harus mulai dari mana, tenang Anda nggak sendirian.

Kombinasikan Latihan Anda dengan Aman & Terarah Bareng Kelas Fitness!

Lewat Program 1 on 1 Online Personal Trainer Kelas Fitness, Anda akan mendapatkan:

✅ Instruktur berpengalaman yang memastikan gerakan HIIT & bodyweight Anda aman dan efektif
✅ Program latihan khusus sesuai tujuan mulai dari fat loss, muscle gain, atau sekadar sehat & bugar dan lainnya
✅ Panduan pemanasan & pendinginan biar terhindar dari cedera
✅ Meal plan & konsultasi ahli gizi untuk hasil yang maksimal
✅ Monitoring progres rutin bikin motivasi tetap konsisten
✅ Praktis & hemat karena latihan bisa dari rumah tanpa perlu alat mahal

Jangan tunda lagi, Klik DISINI sekarang untuk mulai perjalanan fitness Anda bareng KELAS FITNESS!